青梅在日志“如何克服紧张的第一次”中，点名问我的体验，本想直接跟贴，发现太长。

便另起炉灶，谈谈自己的看法。

第一次，难免紧张。

首先，我们来看看产生紧张的原因

1、没有充足的准备

2、期望过高

3、害怕失败

4、没有类似经验

5、自然生理反应

其次，克服紧张的原则

1、充分的事前准备

2、充足的睡眠

3、良好/专业化的开场白

4、辅助器材的使用

5、眼神多看你的支持者

6、投入、忘我

7、回忆自己做得最好的部分

最后，克服紧张的方法

1、反复演练

2、控制身体

3、表现自信

以上是我的TTT课程中关于克服紧张的内容

首先要正确看待，知道紧张是正常的生理反应，适度的紧张有助于我们思维敏捷。

这样告诉自己后，就会平静一些了。

无论是讲怎样的主题，不断地演练是成功的关键。

在演练的过程中，反复推敲每个字、每句话和语序。熟能生巧就是这个道理。

当我们有了充分的准备之后，就有了更多的自信。

自信是紧张情绪的缓解器。

我上台前常对自己说：“我有十四年企业管理的实践和十一年的讲师经验，我很棒！”

身体的控制表现在很多的细节上，如上场前深呼吸、上场时的步伐适中（太快显得不稳

太慢没有活力）、到讲台后的定位（手、脚的摆放、身体的姿势等）、开讲前的压场、

开讲过程中的肢体语言等等。

如在讲台前的定位，我通常建议，初次上台的人，可将手按在台面上（若台面较低时）、

或扶在讲台边缘（讲台较高时）。因为最容易反映出紧张的就是手的种种动作。

开讲前的压场，我通常是定位好后不讲话，先环顾四周。根据场地的情况，可采用O型、

Z型、正三角或倒三角的方式，先形成对学员或观众的初步印象，同时制造威严。若是

第一次上台，可趁此机会跟自己做心理暗示，以增强信心。还可以找到一些善良的眼光，

在演讲时，常跟他们交流，可得到很多鼓励，非常有效地缓解紧张情绪。

职业化的服装，也有利于我们增加自信。

特别提到要充分运用辅助器材，尤其是初次上台。一方面，可以提示自己，以免忘记

所讲内容；另一方面，也可以分散大家对你的关注，掩饰自己的紧张感。因为一旦

观众或学员发现了你很紧张，大都会质疑你的专业度。而这种先入为主，对演讲或培训

的效果影响很大。

两个陌生人第一次接触时，只需7秒就能确定是否可以接纳你。

所以，最好的方式就是演练！演练！再演练！

相信：功夫不负有心人，有付出就有回报。

我每个课程的开场--破冰-课程大纲前面部分，都至少演练30遍以上。

因为，我每次面对的几乎都是陌生人。

每次培训都是新的挑战，每次上台都是我的第一次。

转自：http://suping4020.blog.sohu.com/57683066.html